Любитель планирования

     Быть физически активным необходимо, но почему-то у вас не получается продвинуться дальше планов. Вы боитесь, что вы настолько «не в форме», что не можете даже начать? Не волнуйтесь. «Немного попотеть» еще никому не навредило, а физические упражнения не являются угрозой вашему здоровью. Чем хуже «форма», тем легче вам будет добиться первых результатов.  

Экспериментатор

     Вы уже на пути к тому, чтобы стать физически активным, но вам хотелось бы, чтобы ваши занятия были более регулярными. Это не проблема. У вас есть друг, с которым можно пойти подышать воздухом? Вы можете пешком дойти до магазина? Вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице каждый раз, когда это возможно? Вам нравится убирать квартиру? Для того, кто уже однажды вел активный образ жизни, вернуться к нему гораздо легче.

Физкультурный фанат

     Вы занимаетесь физическими упражнениями, и они стали для вас привычными. Вы знаете, что ваш «физкультурный минимум» - полчаса в день. Вы занимаетесь дольше, и это приносит вам даже больше пользы. Но не забывайте: если ваши занятия слишком интенсивны или продолжаются слишком долго, это может навредить вашему организму. Самое важное в занятиях физкультурой « для здоровья»- это общий объем и регулярность, а не форма и интенсивность.

Ходьба стоит того, чтобы ею заняться

     Необходимость контролировать свои мысли, чувства и действия требует, чтобы человек был в «форме». Если вы «не в форме», препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности, 30 минут уже помогают вам:

- набраться сил для работы и отдыха;

- предотвратить болезнь коронарных сосудов сердца;

- снять стресс;

- поддерживать ваш вес на нормальном уровне;

- укрепить мускулатуру;

- поддерживать вашу работоспособность;

- предотвратить и лечить повышенное артериальное давление;

- регулировать уровень сахара в крови;

- предотвратить истончение костей;

- лучше засыпать и лучше спать.

     И помните: соль и жиры увеличивают уровень холестерина и повышают давление.

Полчаса быстрой ходьбы – это:

- 3 печенья с прослойкой или 3 куска хлеба;

- половина пончика или 4 яблока;

- половина жареной колбасы или 600 г ягод.

     Полчаса быстрой ходьбы заряжают меня энергией на три часа!

                         

Продолжительность ходьбы

     Час ходьбы в день улучшает вашу физическую форму. Он также защищает вас от сердечно- сосудистых заболеваний. Пот и учащенное дыхание- признаки эффективности упражнений. Но не переборщите: вы должны быть способны разговаривать с другом во время ходьбы. Неподготовленный «ходок» может выполнять свою дневную норму в несколько приемов.

Польза от ходьбы

    Ходьба – самое легкое упражнение, безопасное и подходящее всем. Для ходьбы не нужно специального оборудования, специально отведенного времени и места. Целесообразно совершенствовать вашу походку, чтобы она стала более эффективной и полезной для мышц: ступни должны быть напрвлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение. Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро и свободно.

       Комплекс оздоровительной гимнастики для укрепления мышц спины.

Идем к крепкому сну

    Треть своей жизни человек спит. Во сне мозг отдыхает после периода бодрствования, восстанавливается его работоспособность, сниженная после обработки информации в течение дня. Во сне человек разрешает проблемные ситуации и ищет гармонию. Физические упражнения влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект физических нагрузок наиболее заметен во время отхода ко сну: после достаточного количества упражнений и прогулки перед сном гораздо легче уснуть.