Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) – это комплекс полезных привычек, только положительно
влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье,
увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время.
Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.
Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.
В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

ЗОЖ состоит из:
• правильного питания;
• спорта;
• личной гигиены;
• разных видов закаливания;
• отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные
продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами,
помогающими ему расти и функционировать. Правильное питание должно быть исключительно
сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов
правильного питания:
1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты
и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.
При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни.
Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса.
Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать
5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности,
не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.
Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению
желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. С
вежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет.
Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные.
Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна
масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность
блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции.
Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться.
Движение – это жизнь. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Идеальный вариант  
– утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
 
Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением
бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.
Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной
отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму
бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость
и иммунитет:
1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать
прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух
– самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце.
Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать
появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит
к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей.
Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично.
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает
и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения.
Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Все мы знаем, какой непоправимый  вред наносят курение, алкоголь и наркотики нашему здоровью.
Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас ценит свое здоровье и уже давно
отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Вырабатывайте полезные привычки и живите полной и насыщенной жизнью!